jak mieszac

[...] ale nieraz brakuje miejsca i czasu na przygotowanie pełnowartościowego posiłku (charakter pracy) więc chciałbym zastąpić to koktajlem z gainera plus białkiem. Zestaw jaki chciałem zamówić poprzez forum to: 1 PVL Mutan Mass - 2x2200g 2 SFD Wpc Protein Plus - 3x750g 3 Universal Nutrition Creatine Micronized Powder - 1000g 4 SFD Pure BCAA - [...]

Witam Tak jak w temacie: 1. Ile powinien trwac na poczatek trening ogolnorozwojowy ( 2 miesiace?) 2. Czy tóż przed wakacjami ,aby lepiej wygladac zrobic a6w i zrzucic do 10kg? ( teraz 184cm waga 87). Chce jak najlepiej wygladac na wakacjach ( z reszta sami wiecie o co chodzi;) ) 3. JAk cwicze to czy moge "mieszac" serie cwiczen tzn. dla przykladu [...]

[...] 100g-chudy twaróg B-24g W-9g T-2g 159kcla Po obliczeniu na dzień wychodzi mi: B-171g W-376g T-55g 2681kcl! Wiadomo że w weekendy będe jadał ryby, robił na sniadania jakieś omlety i wzbogacał obiady! Ta dieta jest tylko na dni szkolne bo to będzie dla mnie najwygodniej! Jak będzie dobrze to będe miał w tygodniu 5-6 treningów 3dni [...]

[...] 100g-chudy twarug B-24g W-9g T-2g 159kcla Po obliczeniu na dzień wychodzi mi: B-171g W-376g T-55g 2681kcl! Wiadomo że w weekendy będe jadał ryby, robił na sniadania jakieś omlety i wzbogacał obiady! Ta dieta jest tylko na dni szkolne bo to będzie dlamnie najwygodniej! Jak będzie dobrze to będe miał w tygodniu 5-6 treningów 3dni siłownia [...]

[...] obiad rybę " Tilapie" co o niej myślicie, czy może ona zastąpić czasem posiłek po treningowy ? 3. Słyszałem, że niektórych warzyw nie należy mieszać. To prawda ? Jak tak to jakich ? 4. Co z ziemniakami ? Całkowicie usunąć z jadłospisu ? 5. Mam zamiar ułożyć dietę na masę, czy musi się to wiązać z rośnięciem " brzuszka " ? Da się jakoś temu [...]

[...] 1 rok i 3 miesiące chyba. 6. Cel: Przyrost masy 7. Brane suplementy/odżywki: Trec Monohydrant Kreatyny 8. Udostępniona kasiora, którą mogę udać na suplementy/odżywki: jakieś 120 zł 9. Czy mam dietę? : Nie, nie mam diety. 10. Trening mam siłowy, poniedziałek, środa, piątek. 11. BF% = 9 , Masa tłuszczowa = 6 (Wiem, chudy jak szkapa Pytanie [...]

[...] Ostatnim treningiem ktory chcialbym przetestowac to pospolity SPLIT (kiedys zrobilem jeden trening na klate i biceps :D i nawet mi sie podobalo) ale tez nie jestem pewny jak te treningi rozlozyc. Co byscie mi poradzili? Jestem z tych co szybki mi sie cos nudzi. Ogolnie kocham chodzic na silownie ale lubie tez troche mieszac w treningach czego [...]

[...] na pierwszy raz kreatynę i białko. Czytałem,że potrzeba też dużo witamin żeby osiągnąć dobre wyniki(spora masa i siła). Czy jeśli oprócz jedzenia warzyw,owoców i mięsa jak będę brał codziennie 1 tabletkę multiwitamin(w aptece kupione) to czy to nie zaszkodzi gdy będę brał kreatynę i białko? Bo owoców to ja dużo nie jem i myślę,że może być [...]

[...] ale efekt dotychczas mizerny. Moim celem jest zbicie wagi (przy obecnym wzroscie 172cm waze 85kg - obliczylem, zeby uzyskac satysfakcjonujacy BMI powinienm spalic jakies 11kg tluszczu), czas: 12 tygodni - okolo 1kg tygodniowo). Moje poszukiwania na tym forum doprowadzily mnie do ACT (SOG dla Michail!!!). Bede trenowal ACT 3 razy w [...]

Witam. Zakupiłem "universal animal cuts" "Białko Hi tec protein 80" "Leucine Fusion". Chciałbym aby ktoś obeznany uświadomił mnie jak to brać prawidłowo. Spożywam dziennie 6 posiłków a trening robię w godzinach porannych. PS. Kumpel mówił coś, że nie mogę mieszać tabletek z białkiem rozpuszczonym w mleku. Jak tak to po jakim czasie od połknięcia [...]

Powiedzcie mi... czy te platki owsiane/musli to mozna poprostu jesc same? bo nie wiem jak to praktykujecie. Albo cos mi sie wydawalo, ze raz zrozumialem, zeby mieszac platki z twarogiem. Sytuacja jest taka, ze mleka nie scierpie z platkami, ale same moze bym jeszcze przelknal. A bialko mi jest potrzebne :) 1. Platki owsiane 100g + Twarog poltlusty [...]

Witam, kupiłem ostatnio ławeczkę, gryf, hantelki, modlitewnik i 75kg obciążenia. Mam 16 lat, 183cm wzrostu i jakieś 90kg wagi. Chciałbym zacząć ćwiczyć i poczytałem kilka ważnych tematów na tym forum... Dowiedziałem się że najlepiej zaczynać od treningu ACT, ale nie wiem jak go ułożyć do moich możliwości zakupionego sprzętu do ćwiczeń. Jak [...]

[...] kaloryczne 180g białek/ 222g wegli/ 88g tluszczy 2400kcal 1.POSIŁEK: mleko 2% 200g platki owsiane 100g orzechy wloskie 15g +owoce suszone +warzywa (chociaż nie wiem jak z samego rana w siebie wcisnę jakieś) 21b/21t/73ww 566kcal 2.POSIŁEK jaja 120g oliwa z oliwek 10g +warzywa 13b/20t/1ww 233kcal 3.POSIŁEK (przedtreningowy) piers z [...]

Witam wszystkich Od 3 miesięcy chodzę na siłownie i chciałem teraz brać jakieś odżywki. Niestety z powodu nienormowanego czasu pracy i braku możliwości prowadzenia optymalnej diety zdecydowałem się na Gainer (HI TEC WHEY MASS BUILDER) + biało (OSTROWIA BIAŁKO 900g WPC 80). Wiem że nic jest tak dobre jak optymalna dieta (też bym ją wolał bo smaku [...]

[...] października, a dokładniej 15 października 2014 roku odstawiłem leki. Mój pierwszy lekarz (neurolog) nie zaprzeczył, że nie mogę stosować kreatyny (to był chyba 2012 rok jak stosowałem leki Neurotop Retard) tylko nie kazał ryzykować jeśli chciałbym robić prawo jazdy. Większość osób odradza epileptykom ćwiczenie na siłowni bo grożą atakiem [...]

Witam. Od kilku lat ćwiczę na siłowni, nie robię tego dla wyników, bardziej z nudów, dla lepszego samopoczucia i akceptowalnej sylwetki. Od jakiegoś czasu dokuczał mi spadek libido, wlatywały preparaty na poprawę humoru od lekarza, ale one z reguły wzmagają ten negatywny efekt, więc rok temu zacząłem stosować testosteron jelfy, z apteki. W ten [...]

[...] nie dam rady tyle zjeść (4K) a też słabo portfel mój to znosi. Z tych ok 3,2k kcal powinienem móc spokojnie przycinać. Ogólnie co jeszcze zamierzam jeść (uwzględniając kcal, jako zamienniki z rozpiski) : Ryż brązowy, kasze jaglana,gryczana, makaron razowy itp Kotlety sojowe (ale bez smażenia, tylko z wody) Masło orzechowe - niestety z fistaszków [...]

Witam, Na forum jest dużo tematów odnośnie witaminki, ale nie znalazłem tego co konkretnie mnie interesuje. Zatem ile brać i jak często. Narazie jestem po dwóch inekcjach (piątek i poniedziałek, dzisaj planuje kolejną). Cel = w ten weekend są MP i chiałbym dobrze wypaść, nie wiem czy to nie jest już za późno aby coś zrobić, ale może sie da ;] [...]

[...] Sport zwiększy wydajność twojego organizmu, zdolność koncentracji, szybkość reakcji, a także poprawi czujność i samopoczucie. Zawiera on również zieloną herbatę, żeń-szeń jak i opatentowaną beta-alaninę (CARNOSYN) z dodatkiem witamin z grupy B! Zalecane dawkowanie Napój dla osób aktywnych, obciążonych dużym wysiłkiem fizycznym i umysłowym. [...]

[...] ponad rok teraz przechodzi na trening masowy. Kupił sobie: SMP 3kg L-glutaminę na pół z kumplem czyli ma 200g Kretkę 250g weidera Glukoza wiadomo... I nasuwa sie pytanie jak to brać aby efekty byly dobre. Napewno bez cyklu nasycenia kretke bedzie bral rano 5 g i po treningu 5 gram norma , ale co do gluty bo pisze ze 10 po a 5 na noc czyli [...]